Pro firmy
Unikátní preventivně vzdělávací projekt Škola zad Marie Zemánkové. Od roku 2009 eliminuje bolesti zad a pohybového aparátu pracovníkům s jednostrannou pracovní zátěží. Za pochopení fyzických a psychických aspektů vzniku a trvání bolesti. S důrazem na cvičení a praktický nácvik. Pro aktivní přístup k vlastnímu zdraví.
Programy školy zad
Osvojte si preventivní návyky a pracujte bez bolesti.
Seznamte se s vlastním tělem. Rozpoznejte nevhodné pohybové návyky a osvojte si postupy a cvičení ke kompenzaci svalové nerovnováhy.
Podrobné informace
Akreditované kurzy
Celoživotní vzdělávání pracovníků ve zdravotnictví
Předání znalostí a dovedností ošetřujícímu personálu v sociálních službách. K péči o vlastní zdraví. K edukaci klientů o významu správného držení těla s cílem udržet zdravé tělo, co nejdéle.
Podrobné informace
Videotréninky
Naučte sebe, své děti i známé udržet si bezbolestná záda celý život.
Odkudkoliv a kdekoliv. V kanceláři, na cestách nebo doma. Poznejte, jak vzniká bolest a proč vás záda bolí. Kompenzujte sedavý způsob života a využijte online cvičebních jednotek.
Podrobné informace
Škola zad je rozdělena do 6 ucelených modulů
Můžete projít všemi nebo si vybrat ten, který na vaši situaci nejvíce pasuje. Obsahuje tištěné i online materiály, ke kterým se můžete kdykoliv vrátit.
Sedět je umění
Bolesti v zádech • Funkce páteře • Úseky páteře – kostra páteře • Zakřivení páteře a jejich význam • Postavení páteře a princip ozubených kol • Špatný sed a co nám způsobuje • Zdravý sed a jeho nácvik • Vstávání ze sedu • Sedíme doma • Sedíme na cestách • Sezení na balančním míči
Cvičení: Vsedě na židli • PIR svalů kolem páteře • Uvolnění ramen • Cvičení krční páteře
Bezpečná kancelář
Obratel • Meziobratlové ploténky • Bezpečný pracovní sektor • Dynamické sezení • Pomůcky a pravidla pro dlouhodobé sezení • Výhody a nevýhody práce v sedu • Pracovní plocha • Umístění monitoru • Podložka pod myš • Správná a špatná ploha ruky • Mikroklima • Kancelářská židle • Klekačky • Pracovní režim • Pracovní zátěž
Cvičení: Zaměřené na zápěstí • Stabilizace ramen • Procvičení očí • Cvičení ve stoji
Bezpečný předklon a manipluace s břemeny
Kloub • Chrupavky, její výživa • Degenerativní změny • Pohyb v páteři – pohybový úsek páteře • Předklon, typy předklonů • Nácvik bezpečného předklonu • Zvedání předmětů ze země, nácvik • Manipulace s břemeny, nácvik
Cvičení: pro vyrovnání svalové nerovnováhy
Stoj
Svaly, složení • Dělení svalů trupu na ty, které zajištují vzpřímené držení těla a ty, které zajišťují pohyb • Svalová nerovnováha - co je, kde je a co nám způsobuje, jak s ní bojovat • Vyšetření na dvou vahách • Chodidlo • Podélná a příčná klenba • Orientační vyšetření klenby • Plochonoží, co způsobuje, prevence • Obuv • Vhodná obuv • Výběr obuvi • Speciální boty • Boty pro děti
Cvičení: vleže
Denní činnosti
Počítačové centrum pro řízení pohybu - mozek + mícha • Pohybové vzorce = hybné stereotypy = pohybové návyky • Zatížení meziobratlové ploténky • Ergonomie denních činností: • Zdravé spaní • Lůžko • Polštář • Matrace • Poloha na lůžku • Vstávání ze země a z postele • Práce doma • Na zahradě a v dílně • Endorfiny • Vhodný sport a cvičení • Auto - vystupování a nastupování • Pohlavní život při bolestech zad
Cvičení: pro vyrovnání svalové nerovnováhy
Bolest a psychika
Definice bolesti • Čidla bolesti • Stres, co nám způsobuje • Uvolnění, relaxace • Vztah bolest zad a psychika • Dýchání - dechová vlna • Typy dechu • Dýchání při cvičení • Autoterapie • Masáž - dotek rukou • Fascie - uvolnění fascie na hlavě • Mazání a bylinkové masti • Domácí lečebné přístroje
Cvičení: břišní dýchání a relaxace
- Kompletní program Konec bolesti zad [PDF, 530,3 kB]
80% pracovníků zažilo bolesti v zádech
Co získáte účastí na firemních kurzech
Pracujte bez bolesti, s dobrou náladou
Seznámíte se s vlastním tělem. Rozpoznáte nevhodné pohybové návky a osvojíte si postupy a cvičení ke kompenzaci svalové nerovnováhy. Využíijete dostupné pomůcky pro fyzickou pohodu při práci.
Okusíte zážitek pravidelného cvičení. Pevného zdraví, vysoké pracovní výkonnosti a osobní spokojenosti.
Pár dní a několik minut denně
Znalost vlastního těla a mechanismů bolesti usnadní pochopení preventivní péče o vlastní zdraví. Praktický nácvik vyvolá správné pracovní návky. A krátká pravidelná cvičení kompenzují pracovní zátěž. Úleva se po čase vždy dostaví.
Pracujete s dobrou náladou a k radosti zaměstnavatele.
Od základů anatomie po cvičení
Nasměrujete se k práci bez bolesti. Využijete je znova a znova. Při práci. V soukromí…Nečekejte zázraky, ale prověřené fyzioterapeutické rady, jak si udržet bezbolestná záda celý život. Naučíte se to, co nás zapomněli naučit ve škole: správně se starat o svá záda:
Anatomické minimum - Praktický nácvik - Cvičební jednotky
Co o nás říkají zákazníci
Kolegové z kanceláři i z výroby si seminář velmi pochvalovali a my věříme, že naučené cviky cvičí i ve svém volnu. Na základě kladné zpětné vazby účastníků počítáme se zajištěním uvedených seminářů i pro naše další zaměstnance i v dalších letech..
Škola zad Marie Zemánkové nás zaujala natolik, že jsme ji zařadili do preventivních programů pro zaměstnance výroby…Identifikace pracovišť, pracovních operací a dotazníkový průzkum vyústil v cílený program pro 200 zaměstnanců...Již po měsíci aktivit účastnice pozorovaly zlepšení.
Obdobné služby, tedy zaměření na vzdělávání a kurzy pro laickou veřejnost či firmy, nabízí velmi málo firem. Služby, co nabízí paní Zemánková, se mně jeví jako poměrně výjimečné na trhu.
Podívejte se na ochutnávku videotréninků
Prověřte si, co Škola zad dovede. Podívejte se na tři vybrané videotréninky a poté se rozhodněte, zda proškolíte kolegy online nebo se potkáme u vás v kanceláři.