Zdravé sezení

Většina z nás tráví vsedě mnohdy více než 12 hodin denně. Není divu, že až třetina z nás končí v ordinacích svých praktických lékařů s větou „Bolí mě záda!“. Přesto za jednu z hlavních příčin bolesti zad a hlavy můžeme považovat jednostranné a nekompenzované přetěžování těla a to zejména dlouhodobý a nesprávný sed. Díky návykům zdravého sezení předejdete mnoha komplikacím spojenými se špatným sedem.
 

Prosedíme se až k pracovní neschopnosti?

Chytré hlavy spočítaly, že když sedíme 5 až 8 hodin v práci a pak ještě v autě, u jídla, u televize, prosedíme během produktivního života neuvěřitelných 80 000 hodin! Je zřejmé, že to našemu tělu neprospívá. Ale pozor, sed samotný nám neškodí, škodí nám jeho nesprávné provedení. 

V případě, že se jedná o výjimku, nic se neděje. Problém nastává, pokud je sed naše celodenní nebo velmi častá pracovní poloha.

Špatným sedem k bolesti zad

• překřížení dolních končetin utiskuje cévy a nervy → otoky dolních končetin, křečové žíly
• vyhrbení v bedrech a pánev sklopená dozadu brání přirozenému prohnutí v oblasti bederní páteře  → bolesti v zádech, mezi lopatkami  a oploštělá bederní lordóza
• skloněná hlava → přetěžování hlavových kloubů, špatné prokrvení hlavy
• "kulatá" záda, stlačený hrudník  → nekvalitní dýchání
• stlačený žaludek  → zažívací problémy

Klasický případ z ordinace

Často se nám stává, že do ordinace přijde člověk, který prosedí u počítače většinu dne. Mimo zaměstnání žije aktivní život a celkově dodržuje zdravou životosprávu. Mnohdy  má již  za sebou standardní vyšetření a řadu rehabilitačních procedur. Bolesti ale neustupují. Je nutné zabývat se tím, co dělá většinu dne. Jakou má jednostrannou zátěž? V mnoha případech je důvodem bolesti nesprávný sed. Úpravou sedu se brzy dostavují výsledky a bolest zad mizí.

Seďte správně

Správné zdravé sezení je takové, při kterém se rovnoměrně zatěžují všechny anatomické struktury našeho těla, které by jinak byly přetěžovány. Dá se říci, že zdravé sezení je k našemu tělu ohleduplné. Práce svalů je v této poloze minimální. Pohybový aparát tedy pracuje ekonomicky. Jak správně sedět:

• poloha zdravého sezení je napřímená
• sedíme na sedacích hrbolech
• podkolenní jamky jsou 5 cm od okraje sedáku, pánev velmi jemně naklopená dopředu
• celé dolní končetiny, kolena a kotníky jsou od sebe přibližně na šířku boků
• chodidlo je postaveno celou plochou na zemi, malíkové hrany chodidla jsou rovnoběžně
• kotník je přímo pod kolenem
• kyčelní klouby jsou výš než klouby kolenní
• úhel mezi trupem a stehny je 90 – 120 stupňů
• páteř je napřímená a zachovává si svoje esovité prohnutí
• snažíme se napřímit hrudní páteř
• ramena jsou volně stažená od uší směrem dolů
• hlava je umístěna v ose nad pánví
• brada jemně zasunutá
• zrak neklopíme dolů ani nahoru, díváme se před sebe
• temenem hlavy se vytahujeme vzhůru

Sedí se vám pohodlně?

Pravděpodobně ne úplně. Pokud se chcete přestat hrbit a začít sedět rovně, nesnažte se toho docílit násilím. Zpočátku bude těžké dodržovat všechny části zdravého sedu. Pravidelným trénováním se však zdravé sezení stane vaší každodenní přirozeností. Snažte se proto o jeho správné provedení při všech činnostech, u nichž dlouhodobě sedíte. Nejen v práci a při jídle, ale také v dopravních prostředcích a doma i venku při relaxaci nebo zábavě.

Další témata blogu