Zádové svaly jsou odpovědné za bolest pohybového aparátu

Základní funkce svalu

• kotrakce (smrštění) - sval se zkracuje, tvrdne a provede pohyb
• relaxace (uvolnění) - sval získá původní délku

Základní tři typy svalů:

• Kosterní (příčně pruhované) svaly zabezpečují pohyb lidského těla, mimiku obličeje a udržují vzpřímenou postavu. Vědomě je ovládáme a řídíme.
• Hladké svaly pracují pomalu a vytrvale. Nepodléhají naší vůli.
• Srdeční sval (myokard) je vzhledově podobný kosternímu svalu. Funguje mimovolě a zajišťuje stahy srdce.

Tam kde buší srdce

Svaly hrudníku můžeme rozdělit na hluboké a povrchové.

Hluboké – mají stabilizační funkci (HSSP). HSSP – hluboký stabilizační systém páteře – bránice, svaly dna pánevního, krátké hluboké zádové svaly, příčný břišní sval.

• Vnější (zvedají žebra) a vnitřní (pokles žeber) mezižeberní svaly – svaly výdechové a nádechové
• Svaly podžeberní – svaly nádechové
• Příčný sval hrudní – svaly pomocné výdechové
• Bránice - plochý sval, odděluje dutinu hrudní a břišní, bránice je hlavní vdechový sval

Povrchové – mají pohybovou funkci. Zajišťují vzpřímené držení těla. Jsou ovládány naší vůlí.

• Velký sval prsní - zvedá žebra, pomocný dýchací sval, přitahuje paži k hrudníku, má tendence ochabovat
• Malý sval prsní - táhe lopatku vpřed a dolů, účast při vdechu
• Podklíčkový sval – táhne klíční kost dolů
• Přední sval pilovitý - oddaluje lopatku od páteře a přitlačuje ji k hrudníku, má tendence ochabovat

Nejsou buchty jako buchty aneb svaly břicha

• Přímý sval břišní – nejnápadnější břišní sval, umožňuje předklon a břišní lis
• Zevní šikmý sval břišní - účastní se předklonu a rotace trupu, břišní lis
• Vnitřní šikmý sval břišní - účastní se předklonu a rotace trupu, břišní lis
• Příčný sval břišní - v nejhlubší vrstvě svalů, účastní se břišního lisu

Břišní lis – jedná se o vědomou činnost břišních svalu. Zvýšením nitrobřišního tlaku se aktivují svaly napomáhající vyprazdňování (ať už stolice či u porodu). Dlouhodobější zvyšování tohoto tlaku působí nepříznivě např. na vznik hemoroidů.

Na zádech kromě batohu...aneb jaké zádové svaly máme?

• Sval trapézový – fixuje a stabilizuje lopatku
• Sval rombický - přitahuje lopatku
• Zdvihač lopatky
• Široký sval zádový – účastní se pohybu paže (zvednutá ruka – nápřah), pomáhá zmentšit hrudník při prudkém výdechu
• Vzpřimovač páteře - podél páteře ve vnitřní vrstvě => rotace trupu; napřímení páteře
   

Kdo ještě chce žít bez bolesti

Z kanceláří si vozíme denně autem domů povolená břicha a ochablé mezilopatkové svaly. Chlubíme se zkrácenými svaly v luxusních lodičkách a o hýžďových svalech nemůže být ani řeč. Nejde jen o vzhled. Ochablé svaly vedou ke zdravotním obtížím. Nejčastější ukázkou problému, který vás může s věkem dostihnout, je močová inkontinence nebo třeba zborcení klenby nohy. Jmenovat by se jich dalo mnohem víc. Žádný se nedá opsat slovem „příjemný“.
 

Správný stoj

• Postavte se s chodidly na šířku pánve.
• Malíkové hrany chodidel mějte paralelně.
• Váhu těla rozložte rovnoměrně na celá chodidla.
• Napřimujte páteř, stáhněte ramena pryč od uší, srolujte lopatky do „zadních“ kapes a ramena roztahujte do šířky.
• Jemně zasuňte bradu a vytahujte se za temenem.
• Dívejte se před sebe.

Když zádové svaly bolí

Bolí to jako čert. Už nemůžete dál. Musíte si oddechnout, povolit. Při cvičení či jiné zátěži může dojít k situaci, kdy tělo není schopno dovést dostatek kyslíku a živin do svalu. Ten pak pracuje na dluh a hromadí se v něm odpadové látky - kyselina mléčná. Vzniká bolest. Když si odpočinete, bolest odezní.

Další témata blogu