Snižte plošně bolesti zad zaměstnanců. Klíčová je znalost zdravého sedu

Výzkumy Světové zdravotnické organizace (WHO) potvrzují, že bolesti zad lze předejít. Nejslibnější přístupy zahrnují fyzickou aktivitu, cvičení, vhodnou bio-psycho-sociální osvětu a podporu na pracovišti.

4 kroky k životu bez bolesti zad

1. Vědomé a kontrolované držení těla vsedě, stoji, při práci i vleže.
2. Dodržování ergonomických zásad.
3. Znalost základní anatomie pohybového aparátu.
4. Dobrá fyzická i psychická kondice.

Sed, nejčastější aktivita dnešní generace

Zamysleli jste se někdy nad tím, kolik času denně prosedíte? Pojďte si udělat malou rekapitulaci vašeho běžného dne:

• Ráno sedíte u snídaně (pokud ji vůbec stíháte :))
• Sedíte v autě či v jiném dopravním prostředku při cestě do zaměstnání.
• V práci zasednete k počítači a odtrhne vás až oběd. Kromě pár protažení ve formě cesty k tiskárně, na záchod nebo pro kávu toho moc neujdete.
• Následuje cesta na oběd, často nahrazena donáškou jídla až pod nos.
• Cesta z práce, podobná té ranní, je přerušena pouze nákupem v supermarketu.
• Po příchodu domů se zaboříte do gauče, abyste si po práci „trochu odpočinuli“.
• Následuje večeře u jídelního stolu a večerní program u televize nebo posezení s přáteli.

A další den znovu. Většina z vás tráví vsedě mnohdy více než 12 hodin denně. Chytré hlavy spočítaly, že během produktivního života prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin. Je zřejmé, že způsob sezení může zásadním způsobem ovlivnit vaše zdraví. Vzpomeňte si, jak trpíte, když si v noci přeležíte krk. Co když stejně špatně každý den sedíte?

Sedět se musí umět panečku!

Správné sezení není vrozená dovednost. Učíme se ji. A většinou bohužel špatně. Výsledkem jsou bolesti zad, kterých se nemůžete zbavit ani opakovanou návštěvou masážních center.

Zdravým sezením se vlastně nikdo nezabývá. Všechno končí u židlí, podložek a pomůcek, v lepším případě též u stolu a pracovního prostředí. Pořád vám chybí to základní. Žádná dokonalá židle, stůl ani perfektně nastavený monitor vám neuleví, když neznáte základní pravidla správného sedu.

Pohybem proti kilům a bolesti zad

Někteří z vás si pořídili na podporu pohybu krokoměry. Jiní si počítají, kolik aktivity musí vynaložit na tabulku čokolády. Ať tak či tak, všechny to vede ke cvičení. Pohyb je pro tělo prospěšný. Zacvičte si se mnou. On-line. Se zaměřením na zdravá záda. Nebo vyzkoušejte video-tréninky z programu Sedět je umění zdarma.

Otestujte sebe i své kolegy

Pohybový aparát se vyšetřuje standardními zobrazovacími metodami – rentgen, ultrazvuk, magnetická rezonance , CT vyšetření. Všechny tyto metody provádí vyškolený personál. A samozřejmě to něco stojí.

Existují však i jiná jednoduchá vyšetření pohybového aparátu. Nestojí skoro nic a dají vám rychlou odpověď, jak na tom jste.

Začněme u sebe

Lidé mají tendenci napodobovat. To je koneckonců princip učení. Napodobujeme ty, co něco umí a tím se učíme. Stejným způsobem se začal v ČR třídit odpad. Hrstka přesvědčených nadšenců postupně strhla většinu národa. Když se začneme zabývat uměním sedět, brzy začne sedět správně celá řada lidí. A ti ostatní se přidají.

Nevíte si rady? Chcete otestovat své zaměstnance a nevíte co by bylo nejlepší? Vyzkoušejte si vše na vlastní kůži na ochutnávce nebo se nechte vést videokurzem.

Další témata blogu