Bolesti zad a sedavé zaměstnání. Jak z toho ven?

Mluví se o tom všude. Nedostatek pohybu způsobuje bolesti zad, potíže s očima, a řadu dalších fyzických obtíží a onemocnění. Pokud tedy patříte mezi průměrné Čechy, kteří stráví většinu dne v práci u počítače a odpoledne se úlevně vyvalí na gauč, je jasné, že se vám za čas vaše tělo po právu odmění .

Co tedy dělat, pokud máte skutečnou snahu vnést do svého života více cvičení a pohybu?

Začněte už v práci  

Dlouhé sezení organismu neprospívá. Drobná fyzická aktivita se doporučuje zhruba po hodině sezení. Možností je mnoho        a kreativitě se meze nekladou:

• procházka na kávu či toaletu,
• návštěva kolegy ve vedlejší kanceláři - rozhýbete tělo a k tomu posílíte vtahy na pracovišti,
• procházka na oběd nebo aktivnější využití obědové pauzy,
• chůze při telefonování,
• protažení a několik hlubokých nádechů a výdechů během práce,
• upomínky - nalepte si sticky note na PC, nastavte upomínku v mobilu nebo zapněte funkci připomínek na svých chytrých hodinkách,
• hlídejte si zdravé sezení a zaměřte se na ergonomii v kanceláři,
• hledejte záminky pro každých pár kroků navíc.

Hýbejte se i odpoledne

Často je tím nejhlavnějším faktorem nedostatku pohybu naše vlastní lenost. Nuťte sami sebe k činnostem, které vyžadují váš pohyb. Nemusíte se nutně stát vrcholovým sportovcem. Stačí si ze svého běžného dne ubrat trochu pohodlí:

• místo výtahu jděte po schodech,
• zaparkujte auto na okraji města - vyhnete se dopravní špičce a ještě si uděláte rozcvičku,
• věnujte se pohybovým aktivitám skupinově, se svými přáteli - obohatí vás fyzicky a k tomu se pobavíte s lidmi, které máte rádi;
• udělejte doma úklid nebo pracujte na zahradě - luxování, vytírání podlahy nebo sekání trávy. Ať tak či tak, spojit příjemné s užitečným je vždy výhra;
• večerní procházka - je jedno, jestli vyrazíte sami, s partnerem nebo domácím mazlíčkem. Po celém dnu si pročistíte hlavu, okysličíte mozek a bude se vám příjemně spát;
• zacvičte si doma - tělo ocení i pár jednoduchých cviků na bolavá záda či zkrácené svalstvo. Věnujte si alespoň 5 minut ráno a večer. Jakmile si vytvoříte návyk, můžete cvičení prodloužit;
• sportujte - kolo, plavání, procházky, cvičení - lehké sportovní aktivity alespoň jednou týdně zvládne úplně každý.

Jak se říká, žádný učený z nebe nespadl. Pokud se vám hned ze startu nepodaří plnit všechny vytyčené cíle, nevadí. Důležité je pohyb pozvolna začleňovat do běžného života a užívat si skvělého pocitu, který z něj máte.