Dynamické sezení podporuje zdravé sezení
Nedávno jsem slyšela takový příměr: „Když už musíte sedět, tak seďte dynamicky“. Ale co to vůbec je? Dynamický sed je zdravý a přirozený způsob, jak při sedavé práci co nejméně namáhat své tělo. Dynamické sezení zabraňuje jednostrannému zatížení organismu. Kromě pozitivního vlivu na fyzickou stránku výrazně ovlivňuje pracovní únavu, zlepšuje koncentraci, produktivitu a výkonnost.
Pro dynamické sezení použijte židli s opěradlem. Opěradlo podpírá páteř a tím sezení ulehčuje. Dynamicky sedět můžete samozřejmě i na židli bez opěradla, ale je to mnohem namáhavější.
|
Přední sezení |
Střední sezení | Zadní sezení |
| Nejčastější poloha osob se sedavým zaměstnáním. Pozor na vyhrbení v bedrech, skloněnou hlavu či stlačený žaludek. Dodržujte zásady správného sedu. | Vhodné pro soustředěnou činnost. Pozor na povolené břicho, přehnané prohnutí v bederní páteři nebo naopak kulatá záda. |
Polohu využijte třeba pro rychlou relaxaci, při telefonování, poslouchání přednášky či sledování obrazovky.Je vhodné využívat opěrku pod nohy. |
Seďte dynamicky, vyplatí se to
A proč máte vlastně sedět dynamicky? Strnulé neboli statické sezení je pro vaše tělo náročné. Nejen že se okrádáte o energii, kterou můžete využít efektivněji, ale mnohdy si tímto nesprávným sezením zaděláváte na pořádné bolesti zad. Na rozdíl od statického sezení, při dynamickém sezení se zapojují i jiné svalové skupiny. Při tomto zdravém sezení budete odpočatější a výkonnější.
Alternativní sezení
Pro podporu správného postavení páteře a správného sedu můžete využívat 5 alternativních typů sedů. Při jejich správném provedení si procvičíte všechny svalové partie, jejichž využití je nutné pro zdravý sed. Můžete je uplatňovat i jako relaxační polohy na místech, kde vám to prostředí dovoluje.
Turecký sed - Japonský sed - Žabička - Rovný sed - Poloha dítěte
Vyzkoušejte si to
U každého z pěti uvedených sedů je ilustrace se správným provedením. Zkuste sedy podle těchto obrázků co nejlépe napodobit. Při správném cvičení alternativního sedu je vhodné v dané poloze setrvat, prodýchat ji a umožnit tělu si na polohu postupně zvyknout.
Pro správné provedení dodržujte 5 základních bodů:
- Zatáhněte břicho (pomyslný zip na malých kalhotách)
- Napřimte záda
- Dívejte se dopředu
- Ramena stahujte dolů
- Zasuňte bradu
| Turecký sed - sed s překříženýma nohama |
| Při správném provedení se chodidla nesmí dotýkat klínu. Stehna mějte vodorovně se zemí. Pokud vám to nejde, dejte si pod zadek destičku či polštář podle potřeby. |
| Japonský sed neboli sed na patách |
| Chodidla opřete o palce. Dosedněte na paty. Cítíte jak se vám protahuje celá ploska chodidla? V této poloze chvíli vydržte. Poté položte chodidla na nárty. Pokud je vám to nepříjemné, podložte si je ručníkem. Dlaně a natažené prsty tlačte mírně proti sobě. |
| Žabička neboli sed mezi patami |
| Takto vypadá správná pozice žabičky. Je velmi pravděpodobné, že většina dospělých bude mít problém v této poloze dosednout. Patříte mezi ně? Podložte si zadek destičkami. Stále se nepodařilo dosednout? Bolí vás kolena, kotníky? Použijte další destičky. Seďte jen na destičkách, nikoliv na patách. Nezadržujte dech. |
| Rovný sed |
| Tento sed je nejnáročnější z představovaných alternativních sedů. Napřimujte páteř, pomozte si rukama. Špičky nepropínejte, směřujte je do dálky. |
| Poloha dítěte, relaxační poloha |
| Děti mají tento sed velmi rády a kojenci v něm i usínají. Tato poloha je relaxační, proto se uvolněte. Povolte obličejové svaly, netiskněte zuby k sobě, zavřete oči a volně dýchejte. |
Další témata blogu
Připojte se k nám
A sledujte, jak můžete zlepšovat své zdraví. Krůček po krůčku. Každý měsíc vás provedeme praktickým nácvikem a cvičebními jednotkami Školy zad.
zjistit víceVíkendová Škola zad
Užijte si víkendu plného zdravého pohybu. Cvičení Školy zad pod profesionálním dohledem Marie Zemánkové, styling pod laskavým vedením Heleny Tomanové a relaxační masáže v rukou Dany Vávrové.
zjistit více