Bolest a pálení očí. Realita kancelářského prostředí

6 hodin denně u monitoru. Bolest očí. Pálení oči. Ano, to můžeme s klidem nazývat syndromem „kancelářského oka“. U sledování televize či monitoru mrkáte 3x méně než obvykle. Oční tkáně jsou vysušovány. Oči trpí. Řešením je relaxace a správné nastavení pracovního prostředí, zejména monitoru.

Z celých 80% vnímáte zrakem. Sluch, čich, chuť a hmat se dělí o 20%. Práce s počítačem oko namáhá. Sledujte své oči. Nezhoršuje se vám zrak? Nepodceňujte zhoršené, rozmazané či dvojité vidění.

8x pro zrakovou pohodu při práci s PC aneb správné nastavení monitoru

Zvolte režim zobrazení, který má dostatečnou frekvenci obnovy obrazu, tj. vertikální frekvenci minimálně 70Hz.
Ztlumte jas pozadí.
Používejte větší velikost písma, malé písmo a neustálé doostřování vede ke zvýšení krevního tlaku a vyššímu stresu.
Nastavte si šetrnou kombinaci barvy pozadí a textu - černá na žluté, zelená na bílé, červená na bílé, modrá na bílé, bílá na modré, černá na bílé.
Zamezte odleskům na obrazovce – využijte antireflexní filtry.
Vyberte kvalitní nepřímé osvětlení ze stropu, které zajišťuje dostatečné rozptýlení světla.
Pro kancelář zvolte nábytek z materiálu, který zamezuje vzniku odleskům.
Používejte žaluzie.

Nastavte si zdravě monitor

Příliš vysoko?
Pokud umístíte obrazovku vysoko, zvyšujete si při práci napětí v krku a ramenech. Vše vyřeší závěs na počítač, který upevníte pod stůl. Kromě správného umístění získáte více místa na stole.

Příliš nízko?
Při umístění nízko opět nadměrně namáháte krční páteř. Monitor si podložte nebo použijte nastavitelné rameno.

Tak akorát :)
Optimální nastavení monitoru je zhruba 50 – 70 cm od očí, 15-20° pod úrovní očí.

Další videotréninky

Vyzkoušejte si teď hned relaxaci a cvičení, a bolest oka bude pryč

Trénink očních svalů	Uvolnění očí
Pohybujte očima za zavřenými víčky nahoru a dolů, následně doleva a doprava. Opakujte 10x až 20x. Kružte oční bulvou oběma směry. Opakujte cvičení s otevřenýma očima. Zaostřujte střídavě na různě vzdálené předměty (od 20cm od nosu do několika metrů). Předměty musí být v zákrytu.	Zavřete oči, přikryjte je dlaněmi, ale nedotýkejte se jich. Myslete na příjemné barvy. Zavřete oči, natočte obličej ke slunci. Dívejte se mimo monitor (do dálky) uvolněte všechny svaly v obličeji a mrkejte – ideálně 1x za 5 vteřin.

Další témata blogu

Ergonomie pracoviště rozhoduje o vaší výkonnosti Optimální mikroklima pracoviště aneb bezpečnost práce především Motivace zaměstnanců k prevenci bolesti zad pokulhává. Zdravá záda totiž něco stojí

Připojte se k nám

A sledujte, jak můžete zlepšovat své zdraví. Krůček po krůčku. Každý měsíc vás provedeme praktickým nácvikem a cvičebními jednotkami Školy zad.

zjistit více

Víkendová Škola zad

Užijte si víkendu plného zdravého pohybu. Cvičení Školy zad pod profesionálním dohledem Marie Zemánkové, styling pod laskavým vedením Heleny Tomanové a relaxační masáže v rukou Dany Vávrové.

zjistit více

Mohlo by Vás zajímat

Programy školy zad Víkendovky a ostatní akce Videa