Bez správného vstávání není zdravé vstávání
Denně zatěžujete svou páteř mnoha pohyby. Některé pohyby jsou méně, jiné více náročné. Díky předchozím tématům si již poradíte se správným sedem, víte co se skrývá za bolestí zad, které vás trápí a jak to ve vašem těle funguje. Aby byly informace o zdravém sezení kompletní, pojďte se ještě podívat, jak správně vstávat ze židle. Naučte se zvedat a přemísťovat předměty tak, abyste neubližovali své páteři.
Zvedněte se ze židle
Při vstávání ze sedu spolu, v ideálním případě, spolupracují zádové, břišní i hýžďové svaly. Ani si to neuvědomujete, ale vlastně všichni umíte správně vstávat ze sedu. Zkuste to!
- Zpevněte zádové svaly.
- Nakloňte trup vpřed tak, že se hýždě odlepují od židle.
- Dlaně si opřete o stehna.
- Těžiště přeneste na stehna (pohyb přechází do kyčlí), zapojte hýžďové svaly.
- Natažením kolenních kloubů vstaňte.
Vstáváme tak všichni
Ať si to uvědomujete nebo ne nakonec tak v určité chvíli vstáváme všichni. Vybavujete si kdy?
Ano správně z toalety:-)
Další témata blogu
Připojte se k nám
A sledujte, jak můžete zlepšovat své zdraví. Krůček po krůčku. Každý měsíc vás provedeme praktickým nácvikem a cvičebními jednotkami Školy zad.
zjistit víceVíkendová Škola zad
Užijte si víkendu plného zdravého pohybu. Cvičení Školy zad pod profesionálním dohledem Marie Zemánkové, styling pod laskavým vedením Heleny Tomanové a relaxační masáže v rukou Dany Vávrové.
zjistit více